DORMIR BIEN Y LAVANTARSE MEJOR 2.

CENE ALIMENTOS CON CONTENIDO PROTEICO.

Las proteinas son una fuente de triptofano y este aminoacido ayuda en la sintesis de melatonina y seratonina.Algunas personas les conviene ceanar una o dos piezas de fruta, ya que esta le ayuda al triptofano a atravesar la barrera hemato-encefalica y llegar al cerebro.

RETIRE EL RELOJ DE LA VISTA.

No tiene sentido estar mirando frecuentemente la hora.

LA CAMA ES PARA DORMIR.

Busca relajarte antes de dormir y ver TV o hacer trabajos en la cama no es recomendable antes de dormir, incluso si en el dia vas a tomar una pequena siesta, hazlo en otro lugar diferente a la cama, donde duermes en la noche.
Cuando no puedas dormir, levantate haz algo y vuelve a intentar dormir.

PIDA A SU MEDICO QUE REVISE SU SECRECION SUPRARRENAL.

Los cientificos sugieren que algunas alteraciones del eje hipofiso-hipotalamico suprarrenal, pueden tener incidencia directa durante el sueño.
Si esta en la menopausia o en el climaterio, consulte su medico. Los cambios hormonales podrian causarle problemas de sueño q se pueden solucionar facil.

SEA REGULAR A LA HORA DE ACOSTARSE.

Debe acostarse y levantarse a la misma hora, incluso fines de semana, esto ayuda que su cuerpo coja un ritmo de sueño.

HAGA UN POCO DE EJERCICIO CADA DIA.

Caminar aunque sean 15 minutos o hacer pequeños ejercicios de estiramiento, le ayudara, pero debe ser minimo 30 minutos antes de dormir, si hay enfermedades que lo impidan el medico te aconsejara otras alternativas.

EVITE ABSOLUTAMENTE LA CAFEINA.

Muchas pastillas adelgazantes, cafe, te, cocoa, bebidas refrescantes, etc contienen cafeina la cual algunas personas les afecta e impiden conciliar un buen sueño, evite estas bebidas despues del mediodia.

EVITE EL ALCOHOL

Aunque el alcohol parece que induce a la somnolencia, el efecto es efimero y las personas se despertaran a menudo varias horas despues, sin poder volver a dormir.
El alcohol tambien impide que Usted alcance las faces profundas de sueño, donde es cuando el cuerpo descanza, se recupera y se prepara para el dia siguiente.

Mañana, continuaremos con este articulo.......

DORMIR BIEN Y LEVANTARSE MEJOR!!!!

Es Si usted tiene problemas al dormir, le cuesta mucho quedarse dormido, se despierta muchas veces, no se encuentra bien al levantarse o simplemente quiere mejorar la calidad y la cantidad de su sueno, siga estos consejos, son practicos y me los recomienda el Institut Ferran de Reumatologia.

ADQUIERA UN CD DE MUSICA RELAJANTE.

Los sonidos llamados "ruido blanco" o los sonidos de la naturaleza, como los mares y el bosque, son muy adecuados para iniciar un sueno tranquilo y relajante, al acostarse prendalo y no se preocupe del apagado.

EVITE "PICAR" COSAS DULCES ANTES DE DORMIR.

Esto elevara su glucemia y le dificultara el dormir, despues cuando la glucemia, en mitad de la noche, comience a bajar, puede tener una hipoglucemia y esto le hara despertarse.

BUSQUE LA OSCURIDAD.

La luz en los ojos afecta el ritmo circadiano de la hipofisis y la produccion de Melatonina y Serotonina, dos hormonas muy importantes durante el sueño. Si durante la noche debe ir al baño, use la menor luz posible.
Si su habitacion no es lo suficientemente oscura, piense en usar un antifaz al dormir.

DUERMA EN UN LUGAR SILENCIOSO.

Esto es tan importante como lo anterior, en realidad se necesita silencio para conciliar y mantener el sueño, si es necesario utilice tapones para los oidos.

NO VEA LA TELEVISION ANTES DE DORMIR.

Los mensajes televisivos son muy estimulamntes para el cerebro por su colorido y sonido, de hecho, las productoras de television buscan constantemente llamar nuestra atencion y casi siempre lo consiguen.

ACUESTESE TAN PRONTO COMO SEA POSIBLE.

Nuestros sistemas hormonales, especialmente las suprarrenales se "recargan" entre las 23 y 1 hora solar, antes de la electricidad, la gente se acostaba con la puesta del sol, como hacen la mayoria de animales, intente, en la medida de lo posible, intentar irse a dormir pronto. Tenga en cuenta que hablamos de hora solar, por lo que hay que restar a la hora oficial, una hora en invierno y dos en verano.

EXAMINE SU DORMITORIO EN BUSCA DE CAMPOS ELECTROMAGNETICOS.

Aunque no existe demostracion cientifica, se piensa que estos campos electromagneticos, pueden afectar determinadas secreciones hormonales, existen aparatos que son para medir los campos electromagneticos que son muy economicos.
Algunos transformadores pequenos de mala calidad, como el cargador del telefono movil, pueden generar campos magneticos. Procure no tener transformadores muy cerca de su cabeza (luces halogenas, relojes, despertadores, etc).

REGULE LA TEMPERATURA DE SU CUARTO A NO MAS DE 21 GRADOS.

No es recomendable mucha calefaccion en su cuarto, puede ser perjudicial para el sueño, es preferible, dormir con mas ropa de abrigo.

MAñANA CONTINUARE CON ESTE ESPECIAL DEL SUEñO.......
muy importante lograr conciliar un sueño relajante y el debido tiempo..

A Domir...

El vocablo sueño (del latín somnus, raíz original que se conserva en los cultismos somnífero, somnoliento y sonámbulo) designa tanto el acto de dormir como el deseo de hacerlo (tener sueño). Para el acto de soñar existe la palabra específica ensueño, aunque suele utilizarse también la genérica (tener un sueño = soñar). El adjetivo correspondiente a ensueño-sueño es onírico (del griego ónar, "ensueño"). Por analogía con el ensueño -que cumple a menudo fantasías del durmiente- se llama también sueño a cualquier anhelo o ilusión que moviliza a una persona. Metafóricamente, se afirma que una parte del cuerpo se le ha dormido a uno, cuando se pierde o reduce pasajeramente la sensibilidad en la misma (parestesia).

El sueño, en cuanto acto de dormir, es un estado de reposo uniforme de un organismo. En contraposición con el estado de vigilia -cuando el ser está despierto-, el sueño se caracteriza por los bajos niveles de actividad fisiológica (presión sanguínea, respiración, latidos del corazón) y por una respuesta menor ante estímulos externos.

FASES DEL SUENO....

Durante el período en que descansamos el sueño pasa por diferentes fases:

* Fase REM: característica en la cual el cerebro está muy activo, el tronco cerebral bloquea las neuronas motrices de manera que no nos podemos mover. REM proviene de los vocablos ingleses "Rapid Eye Movement" debido al característico movimiento de los globos oculares bajo los párpados. Ésta es la fase donde soñamos y captamos gran cantidad de información de nuestro entorno debido a la alta actividad cerebral que tenemos.

* Fase 1 (Adormecimiento): es un estado de somnolencia que dura unos minutos. Es la transición entre la vigilia y el sueño. Se pueden dar alucinaciones tanto en la entrada como en la salida de esta fase. (5% del tiempo total del sueño).

* Fase 2 (Sueño ligero): Disminuyen tanto el ritmo cardíaco como el respiratorio. Sufrimos variaciones en el tráfico cerebral, períodos de calma y súbita actividad. Es más difícil despertarse que en la fase 1. (50% del tiempo). En esta fase surgen esporádicamente dos grafoelementos típicos del EEG del sueño: las espigas del sueño (ondas puntiagudas) y los complejos K (picos repentinos).

* Fase 3: Fase de transición hacia el sueño profundo. Pasamos unos 2 - 3 minutos aproximadamente en esta fase.

* Fase 4 (Sueño Delta): Fase de sueño lento, las ondas cerebrales en esta fase son amplias y lentas así como el ritmo respiratorio. Cuesta mucho despertarnos estando en esta fase que dura unos 20 minutos aproximadamente. No suelen producirse sueños. (20% del tiempo total del sueño).

A lo largo de la noche el sueño lento (NREM) se alterna con sueño paradójico (REM). El total del sueño paradójico es un 25% del sueño.En esta fase se muestra una actividad cerebral semejante a la de la vigilia.

Los sueños en la mitología y el arte

Los sueños suponen para el ser humano un pasaje a mundos no relacionados directamente con la realidad. El primer indicio de la curiosidad humana por el sueño se remonta a la Grecia clásica, en cuya mitología aparece Hipnos como dios del sueño, hermano gemelo de la muerte no violenta (Tánatos) y hermano de las muertes violentas (Keres) y las diosas del destino (Moiras), entre otros. Se le consideraba hijo de la noche (Nyx), nacida a su vez del Caos. El sueño aparece, pues, vinculado a la muerte y la noche.

Más adelante, en diferentes escritos sobre la mitología griega, aparecen los hijos de Hipnos con una de las Nereidas, (Pasítea), llamados los oniros. Éstos encarnaban cada uno de los posibles sueños, siendo liderados por Morfeo, Fobetor y Fantaso. Morfeo se aparecía solo en sueños de personalidades con forma humana, a diferencia de sus hermanos, que representaban animales, plantas o seres inanimados.

Más tarde Morfeo ha pasado a sustituir a su padre, aunque según algunos autores murió asesinado por Zeus. Morfeo presenta una temática muy atractiva para el arte: ha sido esculpido por Jean-Antoine Houdon y pintado por John William Waterhouse y Nicolas Poussin. Además, es protagonista de canciones populares, como Mister Sandman de las Chordettes, basada en su leyenda, u obras escritas como las novelas y cómics creadas por el escritor Neil Gaiman de las cuales destaca The Sandman.

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